Как сделать тренировку эффективной?
Группа исследователей из университета МакМастер в Онтарио и Каролинского института в Швеции пришла к выводу, что совмещение аэробных упражнений и силовых тренировок не дает результата.
До сих пор эффективность тренировок по сплит-системе не была доказана научно.
Напротив, такие занятия снижают способность мышц к укреплению. Мышцы не растут и жировая масса не снижается. До сих пор эффективность тренировок по сплит-системе не была доказана научно. Данная система занятий предполагает выполнение только одного вида упражнений каждый день.
В Швеции выбрали здоровых и активных молодых людей, которые регулярно занимались, но не профессионально. В экспериментах участвовали мужчины и женщины среднего возраста. В Швеции добровольцы занимались каждый день 45 минут на велосипеде. А затем делали приседания с отягощением. На второй день упражнения поменяли местами. Ученые провели тестирование состояния мышц. Канадские исследователи проверили выносливость организма пожилых людей.
Они занимались на велотренажерах в умеренном темпе 40 минут в день. На следующий день они делали 8 разных упражнений для укрепления мышц ног. Экспериментаторы хотели видеть ответ на каждое упражнение в организме. В результате оказалось, что сочетание аэробных и силовых тренировок показало небольшой генетический и биомеханический ответ в мышцах. При этом исследователи заметили, что если сначала работать на кардиотренажерах на выносливость, а затем выполнять силовые тренировки, то результат будет ещё значительнее.
